こんにちは、RIOです。
今回は私が普段から欠かさず飲んでいるビタミンCの重要性のお話をしていきたいと思います😊
ビタミンCはメラニン生成を抑えて白い肌にしてくれるだけではなく、大人ニキビも改善してくれるんです😊
それだけではなく、コラーゲンの生成や免疫力を高めてくれます。
さらにビタミンCは、抗酸化作用があり、活性酸素が体内で細胞を傷つけることを防いでくれます。
冬になると、風邪が流行りだすと思いますが、病気から身体を守るためにもビタミンCの摂取は欠かせません。
サプリメント以外にビタミンCを摂取できる食べ物
サプリメントは手軽に栄養補給できる栄養補助食品ですが、中にはサプリを飲むのが苦手という方もいるでしょう。
そこで、サプリ以外にビタミンCを摂取できる食べ物を紹介します。
レモン
レモンには、疲労回復にもなるクエン酸も含まれているので夏バテする時期にも適しています。
グレープフルーツ
グレープフルーツには、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
ビタミンCが含まれていることはもちろん、食欲を抑える作用のあるナリンギンなども含まれています。
キウイフルーツ
キウイはビタミンCの他にもカリウムを豊富に含んでいるので、むくみ解消に最適です！
また、老化の原因となる活性酸素を排出する働きもあるため、肌の衰えが気になるという方にオススメのフルーツです。
イチゴ
イチゴはビタミンCが豊富な果物で、7～10粒食べれば1日分のビタミンCが摂取できると言われています。
イチゴは手軽に簡単に食べられるフルーツなので、美容と健康のためにもぜひ、食後やおやつとして食べることをオススメします♪
アセロラ
果物の中でダントツにビタミンCが多いのはアセロラです。
ビタミンC含有量が100gで1700mgなので、他のフルーツよりも圧倒的に栄養価が高いのが分かりますね。
アセロラはとても酸っぱいフルーツなので、ジャムにしたり、ミキサーにかけて砂糖と水を加えてジュースにして飲むこととオススメします。
これらのフルーツを手軽に摂取するには…
上記で紹介した4つのフルーツを全て食べるのが難しいという方もいるのではないでしょうか。
そこでオススメなのが、ヨーグルトに入れて朝食代わりにすることです。
毎回全部のフルーツを使う必要はありません。
ヨーグルトの中にその時に食べたいフルーツを細かく切って混ぜるだけで、ビフィズス菌と一緒にビタミンCも手軽に摂取することができます。
さらに、少し身体を絞りたいと思っている方は、夜ご飯をフルーツたっぷりヨーグルトに置き換えるだけでダイエット効果があります。
ぜひ、試してみてください(´▽｀)
3.ビタミンCを摂取してさらに綺麗になろう
ビタミンCを積極的に摂取することによって、美肌効果が生まれるだけでなく、これからの季節は風邪予防にもなるので、とてもオススメです。
やはり、身体が資本なのでしっかりと体力をつけて、毎日を活発に生きたいですね😊
私は毎日、LシステインとビタミンCを一緒に摂取しているのですが、夏に焼けてしまった部分が白く戻ってきた気がします！（あくまでも個人差はあると思いますが…）